SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

biceps i triceps

  • Redukcja a naderwane więzadło z boku w kolanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] bez żadnych badań to stwierdził, mam nadzieje ze sie nie myli bo ból jest masakryczny :/ cały dzień. więc do czego zmierzam co teraz robić z planu mogę robic, klate ,biceps triceps lecz nogi i w sumie plecy odpadają bo mam wyciąg ale zawsze zapieram sie nogami żeby ciężar mnie nie ciągną. wiosłowanie mc i reszta odpada. może zmienić plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 974 Data: 2012-10-30 14:56:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Fbw do modyfikacji

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, męczę ten trening FBW już sam nie wiem ile. Po 8 tyg należy zmienić, zmodyfikować. Ale co mam zrobić z MC, z przysiadami, z wiosłowaniem sztangą jak to są ćwiczenia złożone i na cały organizm. Może ktoś mi pomoże zmodyfikować trening poniżej. A) Nogi: Przysiady ze sztangą 10,8,6 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10,8,6 Klatka: Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 695 Data: 2011-11-19 16:25:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do sprawdzenia

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zaczynam swoja przygodę z siłownią i właśnie ułożyłem sobie plan ćwiczeń. Prośba jest taka abyście powiedzieli czy jest dobry jeśli nie to co jest do poprawy. DZIEŃ 1 Klatka + Biceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę 2. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3. Rozpiętki ze sztangielkami 4. Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 426 Data: 2012-12-16 22:04:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • powtorzenia w mym planiku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    na mojej silowni nie mam za bardzo mozliwosci stosowania progresji ciezaru (jest zbyt duza roznica bo za***ali hantelki) wiec robie wiecej powtorzen co serie, zazwyczaj jest to 8/10/12 ale czasem robie wiecej -tak jak krzych mowil- tyle ile moge (ale tez bez przesady) np 10/12/14. i daje planik zebyscie mogli powiedziec czy moge robic zwiekszona [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 772 Data: 2006-08-05 22:55:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ulozenie treningu!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wspiecia na palce stojac 4 x 15 brzuch: tutaj nie wiem :( Sobota: plecy : SCIĄGANIE DRĄZKA WYCIĄGU W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x10 biceps : UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC PODCHWYTEM 12/10/8/6 UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIETKĄ W SIADZIE - W PODPORZE O KOLANO 3x12 nogi: tutaj tak samo nie wiem :( [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1657 Data: 2007-11-14 21:58:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening do oceny

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Od jakiegoś czasu cztyam o HST i przegladam różne posty w celu ustalenia własnego treningu. Odnosze wrażenia ze ilosć wykonywanych ćwiczeń na dana partie jest stanowczo za mała jak dla mnie dlatego troche rozbudowałem ten trening. Chciałym zapytać znawców tematu czy to nie zniekształci jakoś złożeń treningu i czy tak można??:) oto mój trening [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2008-05-02 21:58:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam prosił bym was o ocenę planu który właśnie skończyłem układać :) klata : wyciskanie na plaskiej 12,10,8,6,4 wyciskanie hantli na skosnej 12,10,10,8 rozpietki na skosnej ( zalezy jak nam sie chce xd ) 4x 12-10 Biceps: sztanga łamana 4x12-10 modlitewnik 3x12-10 hanta o kolano 3 x12-10 Ćwiczenie „21" 2x1 2 Plecy Drążek podchwyt 4xmax Nachwyt [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 723 Data: 2010-08-25 16:15:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na masę - do oceny, poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] sztangi w poziomie. 4x 2. Wyciskanie sztangielek plasko/w skosie. 3x 3. Rozpietki ze sztangielkami w poziomie. 3x 4. Przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki. 3x - biceps - 1. Uginanie ramion ze sztangielkami. 3x 2. Uginanie ramion ze sztanga. 3x 3. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku. 3x CZWARTEK - barki - 1. Wyciskanie sztangi [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 679 Data: 2010-01-13 16:11:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny.

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam proszę o ocenę planu,lub poprawę. Pon: Klata Wyciskanie na płaskiej ławeczce sztangi 5 serii po 8 powtórzeń(Wszystkie po tyle samo) Wyciskanie na podniesionej sztanga wyciskanie na atlasie Rozpiętki na maszynie Wt:Biceps+triceps(Wszystko po 5 serii 8 powtórzeń) Unoszenie sztangi obu rącz hantleki na zmianę modlitewnik hantlelką Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 2789 Data: 2013-01-27 13:03:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - Początkujący

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mięśni oraz nie robiłem ich w specjalnej kolejnośći, ćwiczenia robiłem w jednym schemacie 12/10/8/6. Mój plan wyglądał tak : pn - klatka, brzuch wt - plecy śr - wolne czw - biceps, triceps pt - nogi, barki, brzuch Mógłby ktoś mi pomóc w ułożeniu planu, podając dobre ćwiczenia na każdą partię ciała, ich kolejność wykonywania oraz ilość serii i [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 784 Data: 2013-05-31 22:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • fbw x2 w tyg

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] czy taki trening moze byc? 3x10 przysiad 3x10 klata 2x10 wyciskanie na barki z przodu 2x10 sztruksy 2x10 wioslowanie sztanga 1x15 podciaganie szerokich uchwytem 2xtriceps 2xbiceps na biceps, triceps zmieniam sobie rozne cwiczenia, raz to jest sztanga, raz hantelki, itd. w drugim dniu treningowym zamieniam ilosc serii barkow z klatka, tzn na [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 575 Data: 2011-11-17 15:54:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w Planie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] pomoc w postacie jakie ćwiczenie najlepiej wykonywać podczas treningu a na razie rozpisałem sobie to że będę to robił tak ,a i jestem już po treningu wstępnym Klata + biceps + Brzuch Plecy + triceps Brzuch Barki+Nogi+przedramiona Brzuch Wolne I teraz chciałbym aby ktoś doświadczony pomógł mi w doborze odpowiednich ćwiczeń na te grupy [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 681 Data: 2010-06-05 01:53:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy - poczatkujacy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] w tygodniu jakimis innymi cwiczeniami? Duze partie po 10 serii, a małe po 7. Powtórzen 10. Poniedzialek klatka+triceps Wtorek bieznia - ok 40 minut Sroda plecy+przedramiona+biceps Czwartek bieznia - ok 40 minut Piatek nogi+barki sobota/niedziela wolne Cwiczenia jakie wykonuje, biore z tego atlasu cwiczen: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 766 Data: 2013-03-04 18:01:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawka

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wt: Dzień I Czw: Dzień II Pt: Dzień I Niedz: Dzień II Dzień I Klatka: Wyciskanie sztangi płasko: 12, 10, 8 prog Wyciskanie sztangielek skos: 12, 10, 8 prog Rozpiętki skos: 12, 12, 12 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy: 12, 10, 8 prog Unoszenie sztangielek bokiem: 12, 12, 12 Triceps: Wyciskanie francuskie leżąć: 12, 10, 10, 10 prog [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2009-02-14 19:55:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam!Chciałbym spróbować treningu HST, staż mam niewielki, mam 15 lat(rocznikowo juz 16:P). Przeczytalem wiele artów na ten temat, jednak mimo wszystko chcialbym abyscie sprawdzili ten plan(priorytet na klatkę). Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Nogi - [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1094 Data: 2010-01-01 22:43:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan masowy do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] triceps *WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 3 x *wyciskanie sztangi na lawce plaskiej wąskim chwytem 3x *PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 3x Sroda biceps *sztanga prosta 4 x *hantle mlotki 4 x piatek barki * podciaganie sztangi do brody 3x *Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 x *Wyciskanie sztangielek 3x nogi jak [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 694 Data: 2010-10-17 15:12:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego w domowych warunkach

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Chciałbym abyście mi pomogli ułożyć dobry plan treningowy w domowych warunkach. Stworzyłem swój plan tylko nie wiem po ile serii i ile powtórzeń mam robić. Do dyspozycji mam 1 ciężarek 3kg, drążek, drążek może służyć również jako prowizoryczna sztanga (jeżeli z dwóch stron da się jakieś obciążenie np. plecaki z książkami), i wszystko to co jest w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 624 Data: 2013-07-28 15:03:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • HST po splicie - porada treningowa

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam. jestem po 2 miesiącach splitu i chcialbym jednak zmienic trening na HST. Obliczylem juz swoje maxy i mniejsze ciezary na ktorych musze zaczynac pierwszy mikrocykl z 15 powtorzeniami. oto trening jaki ulozylem? czy ktos kompetentny sie wypowie. oczywiscie jest to trening na pierwszy z 4 mikrocykli. w kolejnych zwiąksze ilosc serii [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 384 Data: 2014-04-07 14:27:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na mase.. do oceny Jak zwiakszyc mase?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] 4 teraz po 3 razy w tygodniu. 18 lat, waga 64 kg, wzrost 178cm, ramie 34,5cm, klatka 99cm, szczuple nogi,dobre urzezbienie,szybka przemiana materii Moj trening: Pon: klatka biceps nogi -wyciskanie na plaskiej 4x8 80kg -rozpietki hantlami na plaskiej 4x10 40kg -uginanie ramion 4x10 45kg -"siodemki" 2x 35kg -przysiady z obciazeniem 4x10 50kg [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2010-01-19 21:16:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o ocenę.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] - 3x Rozpiętki - 3x Barki: Wyciskanie hantli - 3x Arnoldki - 3x Unoszenie bokiem - 3x Tric: Francuz leżąc / Wyciskanie wąsko - 3x Pompki odwrotne - 3x + 30kg PLAN B) Plecy + biceps + przedramie Wiosło - 3x Martwy - 3x Szrugsy - 3x bic: Sztanga prosta - 3x Młotki - 3x Wszystkie serie przedział 12-6 Ćwicze tak: W-A-W-B-W-A-W W-B-W-A-W-W-B Czyli [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 832 Data: 2011-02-03 17:27:04 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)